戶外徒步上山受歡迎的原因有很多，其中一些原因是：徒步是一項(xiàng)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來說更加安逸；徒步是一項(xiàng)集體活動(dòng)，可以讓人們相互照顧隊(duì)友；徒步可以讓人們逐步離開都市的繁華喧囂，走向荒野寂靜，縱情于山水之間，向大自然尋求人類生存的本質(zhì)意義 。此外，徒步還可以帶來身體健康、心理健康等多方面的好處。跟著上海戶外運(yùn)動(dòng)展小編，一起看看適合初學(xué)者的上山徒步技巧。

1.攪動(dòng)雙腳，優(yōu)化慣性

保持腳步移動(dòng)，這樣你才能保持更高的反應(yīng)速度，不浪費(fèi)慣性能量。邁出更短的步子，就好像（慢慢地）要躍進(jìn)下一個(gè)臺(tái)階一樣。這樣，從臀部到腳趾，必要的肌肉都做好了準(zhǔn)備并參與其中，你也不會(huì)浪費(fèi)動(dòng)力。在爬坡時(shí)要記住這一點(diǎn)： 要短而穩(wěn)，不要長(zhǎng)而費(fèi)力。

2.不要忘了雙臂；充分利用登山杖

在攀登過程中，您的雙腿可能會(huì)發(fā)熱、抽筋或疼痛。當(dāng)你的肩膀支撐著背包時(shí)，你的手臂就可以自由地推動(dòng)你。至少把其中一根登山杖放在身后，每走一步都用它向前推。把它想象成一個(gè)額外的推進(jìn)器。如果你不使用登山杖，可以隨著腳步向前擺動(dòng)雙臂，就像向山頂猛沖一樣。

3.減少休息時(shí)間，背上背包

多休息一會(huì)兒，背上背包。靠在登山杖上，或者背著背包靠在樹上休息一會(huì)兒，讓自己喘口氣，讓汗流得慢一點(diǎn)（也許一分鐘），然后繼續(xù)前進(jìn)。計(jì)時(shí)的好方法是什么？放一張最喜歡的四分鐘歌曲專輯；每?jī)墒赘钑和Ｒ幌拢宰餍菹?，?dāng)?shù)谌赘枨母备桧懫饡r(shí)再開始。

4.省去多余的水；邊走邊過濾。

不要攜帶過多的飲用水，你可以使用擠壓式水過濾器。大多數(shù)登山線路都至少有一處水源，使用擠壓式水過濾器，可以過濾看起來并不干凈的水，這樣可以騰出背包空間放置電解質(zhì)粉、零食、衣物和其他物品。

5.沿途補(bǔ)充能量

邊爬山邊吃零食，邊吃糖邊享受。在登山時(shí)放棄進(jìn)食，在一天漫長(zhǎng)的戶外活動(dòng)結(jié)束后享受一頓饕餮盛宴，但在你疲憊之前，給你的引擎補(bǔ)充所需的熱量吧。在爬山時(shí)吃足夠的東西來消耗體力。

6.從一個(gè)目標(biāo)地標(biāo)移動(dòng)到另一個(gè)目標(biāo)地標(biāo)

如何跑好山路： 當(dāng)你跑到山腳時(shí)，在不遠(yuǎn)處選一個(gè)地標(biāo)–比如，一個(gè)樹樁，然后向它發(fā)力。在你到達(dá)它之前，再選一個(gè)地標(biāo)，這樣重復(fù)。時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)在這個(gè)游戲變得有趣的時(shí)候，飛快地沖出山頂。這是最理想的徒步技巧，能讓你真正到達(dá)你想去的地方，也就是下坡。

7.分散注意力，徒步上山

在爬坡的過程中，山路無疑會(huì)隨著地形的變化而彎曲和傾斜。但你的任務(wù)本質(zhì)上仍然是線性的，因?yàn)槟阋谠O(shè)定的距離內(nèi)提高海拔。欺騙自己的大腦，讓它不這么想，比方說：不按順序數(shù)數(shù)。從最基本的 “1、2、3 “開始數(shù)起，但很快就會(huì)跳到其他數(shù)字，也許一次跳 10 個(gè)數(shù)字，也許把最后兩個(gè)數(shù)字相乘…不知不覺中，增加了高度。選擇一個(gè)分散注意力的方法，然后開始吧。

來源：outside